В Telegram появился бот, который помогает помнить о хорошем

null
Фото: unsplash.

Многие люди обращают больше внимания на негатив, чем на позитивные события. Согласно исследованию, которое провели ученые Амриша Вайш, Тобиас Гроссман и Аманда Вудворд, фокусировка на негативе — это абсолютно нормальное для взрослых явление. Они назвали его «смещение в негатив». Однако, такая особенность человеческой психики чревата депрессиями.

Для того, чтобы не концентрироваться на собственных промахах, мрачных эмоциях и чувствах, психотерапевты советуют вести «дневник радости»: каждый вечер записывать в тетрадку самые позитивно окрашенные события дня. Однако до тетрадки можно не добраться, о дневнике — забыть. Для того, чтобы замечать позитив было проще, книжный блогер Соня Щукина со своим братом придумали Telegram-бот, напоминающий пользователям о хороших событиях — Pensieve_bot. Щукина рассказывает о литературе на Youtube-канале «Соня и книжечки». Однажды она записала видео, где поделилась тем, как придумала бот.

«Я переживала депрессию, пыталась ее анализировать. Одним из симптомов моей депрессии было ощущение, что никогда в жизни со мной не происходит ничего хорошего. Я думала о том, как с этим бороться, и пришла к выводу, что неплохо было бы фиксировать то хорошее, что со мной происходит. Тогда я решила, что для этого нужно специальное приложение. Брат написал Telegram-бот, я несколько месяцев его тестировала — пользовалась, выявляла ошибки», — поделилась девушка на видео.

«Моменты. Тюмень» тоже протестировали программу и готовы поделиться результатами.

Так выглядит переписка с ботом одного из журналистов «Моментов. Тюмень».

Задача бота — сохранять ваши хорошие воспоминания. Поэтому от называется @Pensieve_bot — как Омут памяти во вселенной «Гарри Поттера». Бот бесплатный и в нем нет рекламы. Принцип работы очень простой. При знакомстве бот спросит вас, в каком часовом поясе вы живете и когда вам лучше писать. Можно выставить вечернее время, например, 21:00. Раз в сутки в это время бот будет писать вас с вопросом «Что сегодня было самым классным?». А затем позволит оценить это событие по шкале от одного до десяти.

Вопрос открытый, поэтому можно позволить себе любую степень детализации позитивных впечатлений. Когда сил совсем не осталось, можно написать просто «Мне сегодня понравилось гулять». Когда силы есть, можно расписать лучшее событие дня подробнее. Работа с ботом занимает не больше двух — трех минут в день, но она позволяет окинуть взглядом прошедшие сутки, проанализировать их, вычленить светлые события.

Все ваши воспоминания бот сохранит, и каждое воскресенье будет отправлять вам топ-3 лучших событий недели, а в последний день каждого месяца — топ-5 событий за этот месяц. Надо сказать, что моменты получения таких отчетов — очень приятные.

Пользуясь ботом, постепенно можно заметить, что в жизни все-таки происходит много хорошего. Это меняет жизненный настрой с негативного на более светлый. В конце года можно будет пролистать историю переписки с ботом и вспомнить все лучшие события прошедших месяцев.

Подписывайтесь на наши соцсети, чтобы узнавать еще больше интересных новостей: Instagram, «ВКонтакте», Facebook, Telegram, Яндекс.Дзен.