Просветитель Ася Казанцева прочитала в Тюмени лекцию про борьбу со стрессом. ТЕЗИСЫ

null
Фото: Instagram brain_is_tangible

Научный журналист и популяризатор науки Ася Казанцева прочитала в Тюмени лекцию о стрессе в рамках проекта «КонцептХаб». Лекция состоялась 14 августа в клубе «Дом Печати». Для тех, кто не попал на выступление Аси, «Моменты.Тюмень» раскроют содержание лекции в простых тезисах.

Какие реакции на стресс бывают?

У человека, как и у животных, есть три базовые реакции на стресс — бей, беги или замри. Стресс воспринимается человеческим организмом как опасность для жизни, даже если реально большой опасности нет. В условиях стресса человек либо пытается бороться с угрозой и искать выход из ситуации, либо убегает от опасности, либо замирает, не в силах пошевелиться.

Реакции на стресс индивидуальны — у человека может преобладать та или иная из трех возможных реакций. Это было хорошо заметно в условиях авиакатастрофы с Boeing 737 в 1985 году в Манчестере. Ее впоследствии изучали ученые. Тогда самолет загорелся, не успев взлететь. В то время, как одни пассажиры искали (и нашли), как разблокировать двери самолета, другие поддались панике, а третьи просто замерли в креслах, не в силах пошевелиться.

Фото: Владимир Андреев

Современные исследователи добавили в картину человеческой реакции на стресс некоторые детали, заметив, что ранее ученые обращали внимание только на наиболее заметные проявления реакций на стресс. Итак, при возникновении стрессового фактора человек сначала замедляется, замирает и оценивает ситуацию. После того, как оценка произошла, включается реакция «бей или беги». Люди способны «зависать» в тех или иных стадиях стрессовой реакции в зависимости от своих индивидуальных особенностей. Реакция на стресс в значительной мере врожденная.

Как на человеческий организм действует хронический стресс?

После того, как вы пережили разовый стресс, организм постепенно возвращается к норме. В течение нескольких часов или нескольких дней в организме снижаются до нормы уровни гормонов стресса — адреналина и кортизола.

Разовый стресс не особенно опасен, а вот если стрессы повторяются раз за разом, а вы еще не оправились от предыдущих стрессов, это имеет негативное, разрушительное влияние на организм. В таком случае нарушается суточная выработка гормона кортизола. Если в норме кортизола много утром, после пробуждения, и в течение дня к вечеру его уровень плавно падает, то у человека в хроническом стрессе этот процесс смазан: кортизола может быть много и ночью, и днем. Это ведет к депрессиям, ангедонии, нарушениям сна.

Фото: Наталья Чернохатова

Из-за стресса страдает память — хронический стресс негативно влияет на связанный с памятью отдел мозга, гиппокамп. Он даже может уменьшиться в размерах, сморщиться. А вот отдел мозга, связанный со страхом и тревожностью, амигдала, в условиях хронического стресса напротив процветает. Это может привести к развитию тревожных расстройств.

Хронический стресс вреден для любых систем организма. Гормоны стресса увеличивают частоту сердечных сокращений, ведут к повышению давления. Таким образом, увеличивается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов.

Стресс подавляет работу иммунной системы. Люди в постоянном стрессе становятся более подвержены острым респираторным вирусным инфекциям (в том числе — коронавирусу), повышается вероятность возникновения раковых опухолей и аутоимунных заболеваний. Страдает желудочно-кишечный тракт и обмен веществ, что может привести к набору веса и развитию диабета второго типа.

Фото: unsplash.com

Как снизить негативное влияние стресса на организм?

У человека есть первичная и вторичная реакция на стресс. Первичная реакция во многом автоматическая и на нее повлиять трудно. Однако в те первые несколько секунд «замирания», когда идет оценка ситуации, все-таки можно убедиться и дать себе отчет в том, что стрессовый фактор, опасность далеко не смертельна, и организму можно не запускать механизм реакции на стресс с выработкой соответствующих гормонов.

Вторичная реакция — это наше отношение к уже произошедшей негативной ситуации. Меняя свое отношение к ситуации на более позитивное, мы можем избежать негативного влияния стресса на организм. Можно сознательно снижать значимость произошедшей ситуации, иронизировать над ней, осознавать, что опасность миновала и мы выжили.

Самая опасная характеристика стресса — неконтролируемость. Когда нам кажется, что мы ничего не можем сделать с негативной ситуацией, стресс влияет на нас сильнее. Если мы думаем, что у нас есть инструменты влияния на негативную ситуацию, стресс менее разрушительно влияет на организм. Причем ситуация может быть как объективно контролируемой, так и только казаться контролируемой. В любом из этих случаев стресс будет менее разрушительным. Даже если нам только кажется, что мы своими действиями влияем на ситуацию, решаем проблему, то стресса будет меньше.

Фото: unsplash.com

Что же нужно, чтобы лучше справиться с негативным влиянием стресса? — Нужно воспринимать стресс как вызов, как возможность, быть приверженным своему делу и своей цели, осознавать границы своего контроля, выработать способность при необходимости обращаться за помощью и поддержкой, наращивать опыт побед и уверенность в себе, а также чувство юмора, воспитывать склонность действовать, хоть что-то делать с негативной ситуацией, а не сидеть сложа руки. Наконец, важно воспитывать терпение, готовность выносить как внешние неудачи, так и собственные эмоции.

Подписывайтесь на наши соцсети, чтобы узнавать еще больше интересных новостей: Instagram, «ВКонтакте», Facebook, Telegram, Яндекс.Дзен.