Молодые наконец выспались: 5 неочевидных выводов о сне после локдауна

null
Фото: Unsplash.

Режим глобальной самоизоляции помог людям жить в большем соответствии со своими биологическими часами: на удаленную работу вставать можно было позже, чем в офис. Локдаун стал идеальным полем для эксперимента. За изменившимся графиком жизни людей разных стран понаблюдала группа ученых из 40 стран мира. Среди них оказался тюменец — хронобиолог, профессор кафедры биологии Тюменского медуниверситета Денис Губин.

Исследователи анкетировали 11 тысяч человек по всеми миру, в том числе тюменцев, чтобы понять, как изоляция повлияла на их жизнь. Уже вышла первая научная публикация по итогам исследования — в одном из дочерних изданий журнала Nature. Готовится еще несколько публикаций. «Моменты. Тюмень» собрали пять любопытных выводов исследования, которое может помочь гуманизировать график работы молодых «сов».

Людям нужно больше времени для сна

Исследование позволило выявить новую оптимальную продолжительность сна. Она составляет не восемь, а восемь с половиной часов. На самоизоляции люди спали на полчаса дольше. Те, кто до этого недосыпал, «добрали» недостающие часы сна. Те, кто отсыпался в выходные, напротив, стали спать меньше.

— Человечество глобально недосыпает, испытывает дефицит сна. В последний век мы стали спать на два часа меньше. Это повышает риски многих болезней, в том числе гипертензии, заболеваний сердечно-сосудистой системы. В группу риска попадают прежде всего совы — те, кто не склонен к утренней активности. Они испытывают наибольший дефицит сна, это ведет к изменению режима питания в пользу нездоровой пищи, все это запускает порочную цепочку, — рассказал «Моментам. Тюмень» Денис Губин. Один из авторов исследования.

Фото: Unsplash.

Во время режима изоляции люди имели возможность жить в большем соответствии со своими биологическими часами, отметил ученый. Снизилась нагрузка социального джетлага. До изоляции у работающих людей отмечалась большая разница во времени пробуждения в будни и в выходные. Эффект от этого равносилен тому, как если бы мы каждую неделю в выходные переезжали в новый часовой пояс. Влияние этого вредного фактора в пандемию снизилось.

Качество сна людей во время изоляции поменялось

Изменилось не только количество, но и качество сна жителей Земли. Здесь респонденты поделились на три примерно равные группы: одни стали спать лучше, другие — хуже, у третьих качество сна не изменилось. С чем это связано, ученые еще выясняют. Есть предположение, что ухудшение произошло из-за того, что в изоляции люди стали меньше находиться на свежем воздухе, рассказал Губин.

Больше всего от изоляции выиграли молодые

Молодым людям нужно больше времени на сон, чем пожилым. Чем старше человек, тем меньше он, как правило, спит, отметил хронобиолог. Поэтому от локдауна больше всего выиграли молодые — они, наконец, выспались. Повысилось не только количество, но и качество их сна.

Фото: Владимир Жабриков

Как использовать уроки локдауна, чтобы помочь «совам»

Совой можно как родиться (на это влияют генетические факторы), так и стать, рассказал «Моментам. Тюмень» Губин. Молодые в большей степени совы — это возрастная особенность. Им наиболее трудно просыпаться рано утром. Играет здесь роль и использование яркого искусственного света по вечерам — увлеченность гаджетами. Яркий свет сокращает выработку гормона сна — мелатонина.

— В Аргентине провели эксперимент: разделили студентов по хронотипам. Жаворонки стали заниматься в первую смену, а совы — во вторую. В итоге, их успеваемость стала выше. Частично условия периода изоляции еще сохраняются в 2021 году, студенты по-прежнему учатся удаленно. Это удобный момент, чтобы внедрить и использовать те позитивные вещи, которые принесла изоляция, — подчеркнул профессор Губин в разговоре с «Моментами. Тюмень».

По его словам, совам следует либо отказаться от использования гаджетов перед сном, либо нужно переводить сов на удаленную работу или фриланс.

Фото: Unsplash.

Изоляция по-разному повлияла на сон жителей разных стран

Результаты исследования различаются для жителей разных стран. С чем это связано, ученые еще выясняют. Вероятнее всего, играют роль разные культурные особенности. Ожидается серия публикаций о региональных различиях.

Также ученые планируют исследовать, как изменился режим питания людей в период локдауна. Другая группа ученых исследует влияние пандемии и изоляции на психологическое состояние людей, развитие тревожных и депрессивных расстройств.